ćwiczenia na klatę

[...] stagnację uzyskać, palenie mięśni i przetrenowanie! Dużo nie zawsze znaczy dobrze! Jeśli koniecznie chcesz kosić klatę 2x w tygodniu, to zrób jeden potężny trening (np 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na dużych ciężarach) + drugi, delikatny, przede wszystkim rozciągający (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. [...]

[...] wiedziałem, że rodzinka przyjdzie. Komentarz: Cały dzień coś robiłem - w szkole latałem z tortem, w domu latalem po zakupy, później siedziałem przy stole tak więc pod kątem ćwiczenia nie zrobiłem praktycznie nic, bo nie było ani diety, ani treningu dobrego, w sumie to do późna siedziałem, więc regeneracji też nie było Od poniedziałku biorę się [...]

Moim zdaniem robisz błąd, łącząc MC i SQ na jednym treningu. Jedni uważają, że to Ok. Ja jestem jednak zdania, że te dwa ćwiczenia powinny być rozdzielone. Na osobne treningi, bo są po prostu za potężne na jeden trening. I działają praktycznie prawie na te same partie mięśniowe, tylko pod innym kątem. Co do klatki, ja osobiście wyrzuciłbym na [...]

Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]

od około miesiąca ćwiczę właśnie klatę w bardzo szerokim uchwycie :) i robie 3 serje po 8-12 powtórzeń ciężarem zaczynam od 95- 105 na serje I właśnie po tym ćwiczeniu tak jakby "kości obojczykowe mnie bolały" czy o typ ćwiczenia chodzi ??

Jeżeli dobrze sprzyjają na Ciebie ćwiczenia to ok może zostać oto właśnie chodzi. Te forum nauczyło mnie jednego : jeżeli chcę otrzymać pomoc muszisz 1. Pokazać sam od siebie że Ci zależy 2. Nie używać słów nie odpowiednich (no wiesz jeżeli piszesz że dbasz o dietę ale w sumie masz na nią wy***** albo może masz wy***** czy jest poprawna)to tylko [...]

[...] tamtych partii mięśniowych. Niestety dzisiaj nie było tak różowo. Po naprawdę bardzo dobrej rozgrzewce (chyba najlepszej w historii moich treningów w domu) przystąpiłem do ćwiczenia B1. Seria miała wynosić 12 powtórzeń także no nie mało ale to dopiero pierwsza więc osiągnięcie tej liczby nie było problemem. Jednak... Pierwsze 10 siadło bez [...]

[...] ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze sztangielkami-4serie Wznosy ze sztangą-4serie Brzuch dwa ćwiczenia-4serie Piątek -Plecy, brzuch, łydki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4serie Podciąganie na drążku- 5serii < na pierwszym treningu terapia szokowa [...]

apokalipsa nie wiem czy jest sens tak ja ty piszesz bo po pierwsze zarypiscie przemeczal bede rece a po 2 klata z plecami tez mi sie troche nie widzi laczyc cwiczenia duzych partii miesni po ta druga partia bedzie zrobiona gorzej ze wzgledu na to ze 60% sily bym stracil robiac ta jedna partie np klate, a z plecami bylo juz by ciezko pozniej, i [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]

[...] poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Udoskonalam technikę i mogę powiedzieć że naprawde wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to podstawa. Niby rzecz prozaiczna ale bez tego cwiczenie nie będzie tym samym. [...]

Ann ja tez sie ciesze, ze Ty wrocilas };-) Azzi szampana nie lubie ;-) Mis ja myslalam ze umre przy tej wytrzymce, czerwona bylam jak burak }:-( A truskawki na targu kupione, wcale nie byly zle :-D Wojo witam :-) IGM dobrze trafiles :-) 5.05 niedziela Tydzien 1, Dzien 7 TRENING 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7kg /9kg/ [...]

[...] porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń. Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię na małym obciążeniu 1-2 serie po 25-30 powtórzeń. Barki mnie tak bolały pewnego czasu że jak przychodził trening barków to zagryzałem aż [...]

[...] czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na siłownie 2 razy bo trenuje boks i startuje w zawodach także muszę być w formie czasami bedę mógł pojść 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni?Dieta jest suple są.Chciałbym powiększyć klate i biceps,krate na brzuchu już mam,nogi też dobrze wyrzeźbione.Nie wiem czy da się tak żeby [...]

[...] seriach mam dość. OPINIA: Bardzo przyjemny trening. Jedyne co mi do końca nie odpowiada to, to, że po 2-3 seriach na bica jest już tak porządnie spompowany, że dalsze serie/ćwiczenia robię z przymusu. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC [...]

[...] się. Pompa na treningu a lepsze wchłanianie po :D Pierwszy raz dopiero wziąłem AAKG przed treningiem, 5 kaps. narazie, żeby zobaczyć ile potrzebuje żeby odczuć efekt pompy i to 5 jak narazie starczyło. Robiłem klatkę i nie mogłem dokończyć ćwiczenia bo myślałem, że mi klatę rozerwie Później stopniowo będzie pewnie trzeba zwiększać dawkę.

Ludzie, ale wy macie podejście, jakieś dziwne. Nie podoba mi się, zmieniam. Dziękuje, do widzenia. Zero w tym filozofowania. A za przeproszeniem, co mi da ten plan takiego niesamowitego? Czego nie da mi kolejny. Wy po prostu lubicie się czepiać, gdy ktoś nie ćwiczy tak jak wam się to podoba. I zrobiliście z mojego dziennika jakiś wielki spam, [...]

[...] co to za czity, przedszkole w cheatowaniu ;-) klata nie rośnie w takim tempie jak pozostałe grupy, a jak wiadomo w kulturystyce ważna jest symetria, dlatego będą chyba inne ćwiczenia, więcej wąskich wyciskań, wejdą jakieś hammery, dropsety żeby napompować klatę do bólu o wynikach siłowych w ogóle nie było mowy, naszym celem jest budowa mięśni a [...]

[...] barki aeroby 4 dzień: jak pierwszy 5 dzień: jak drugi 1-5 dzień: prostowanie nuk i łydki Przekombinowane trochęale około 4 tygodni się tak pobawię. Nie wiem jakie dobiorę ćwiczenia i jak to wyjdzie w seriach, wszystko wyjdzie na treningu na bank bedą malutkie cięzarki. Zapał jest, chęci też więc tylko zdrowia trza Jeśli ktoś ma pomysł na [...]

2fokus Może gra nie jest taka wartej świeczki, ale rywalizacja jest niezła. A w czerwcu pewnie następne zawody... DaNieLcoK Wole z pasem robić niektóre ćwiczenia i nie narzekać na plecy. Wole zapobiegać za wczasu... batman18 Może i cienko na niecałe 3 lata, ale rzeźba jest si... I klate też przez ten czas nieźle zrobiłem, no nie powiem brakuje [...]